barki do

[...] w unoszeniu ramion na boki na maszynie siedząc, poszło całkiem fajnie, więc spróbuję następnym razem podnieść ciężar do 5kg i zobaczę jak będzie szło ;-) Trening C (Plecy + barki) 1a. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt w 5 seriach) guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 / 4 – 26 powt. guma czarna x 8 / 7 / 6 / 6 / 5 – 32 powt. guma fioletowa x 10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/135fd43909ed4a5d8b5f60b51beaffde.png Piatek, dzien treningowy. Skonczylem wczesniej prace, cale szczescie, poniewaz kolejna noc zarwana przez noge... budzilem sie z 4x w nocy i nie bylo latwo zasnac... na szczescie ogolne samopoczucie jest ok, suple pomagaja w regeneracji mimo krotkiego snu ;-) Najnowszy filmik remi, gosc [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie - albo zastąp [...]

[...] regresów, a póki co skupię się na tym, żeby kg na sztandze się zgadzały. Kcal na razie nie dorzucam, za to tnę aero. interwały klatka+triceps plecy+przedramiona interwały barki+biceps nogi+brzuch off klatka+triceps chest dips rampa 3+max xcc wyciskanie na skosie neutralem/rozpiętki siłowe/coś w ten deseń rampa 10+regres brama high to low 7x10 [...]

fan - różnica jest niewielka i można się dopatrzeć minimalnie niższego otłuszczenia na zdjęciu z prawej strony. Do dzisiaj każdego dnia trenowałem barki - dzisiaj z powodu wizyty nie robiłem tego. Tradycyjnie chodziłem ok. 100minut. Po południu przejechałem na rowerze 30km. Wczoraj robiłem pompki na uchwytach 10x12p - tricepsy i klata mają [...]

Rano zrobiłem: wznos nóg w zwisie na drążku 3x20-15p brzuch robiłem ponad tydzień temu a więcej mi się nie chciało barki - te same ćwiczenia co kilka dni temu Potem jazda na rowerze 40km - musiałem kupić tusze do drukarki aby wydrukować bilety do Sopotu (koszt tuszów 150zł!). potem nerwacja przy drukowaniu! Mam już 5kg niedowagi! Jutro muszę się [...]

Trochę daleko do Lublina! A jakie macie tam nagrody? :-) Na razie wszystko idzie wg planu. Dzisiaj rano barki - takie same ćwiczenia jak zawsze. Pogoda sprzyja więc idę na spacer aby utrzymać opaleniznę znad morza. Pod wieczór zrobię trening ramion. Chciałbym także pojeździć na rowerze - Giaurnemo mnie inspiruje do tego. Kuzyn żony dalej odżywia [...]

[...] po 8p podciąganie podchwytem na drążku +15kg/3x4p Przed chwilą w TVP2 pani dietetyk powiedziała, że cukier odwadnia organizm! Jako dowód podała, że potem chce się pić (a gdy czujemy pragnienie to już jesteśmy odwodnieni!). Ciekawe podejście i wnioski dietetyczki! Dzisiaj zrobię przysiady i ćwiczenia na barki (wg planu podanego kilka dni temu).

[...] ta umiejętność przy mnie pozostała i rozciągam się prawie każdego dnia. ten_nowy - gdybym miał większą masę mięśniową to byłbym pierwszym. Mojej żonie też się podobałem. Na barki zrobiłem: Podciąganie drążka wyciągu z dołu węższym nachwytem do brody 30kg/2x10p 35kg/4x8p Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5p 5x6p A potem maszerowałem 102 minuty - [...]

Do Żelistrzewa (nie daleko - 9km od Pucka ) przyjadę w marcu gdy będą tam zawody. Barki zrobione: podciąganie wyciągu wzdłuż ciała do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p wyciskanie stojąc 48kg/4x6p 53kg/2x4p Marsz 100min. - księżyc za chmurami. Chodzę bez latarki - droga asfaltowa i trudno z niej zejść w pole.

Przy wyciskaniu sztangi stojąc na barki z poprzednich filmów oraz tu przy wyciskaniu sztangielek widać tendencję odchylania się do tyłu. Nie wiem czy to zamierzone, ale wg tego co mi kiedys tłumaczyli ciężarowcy powinno się w końcowej fazie ruchu "głową wchodzić pod sztangę". Zarówno w podrzucie jak i wyciskopodrzucie oraz wyciskaniu klasycznym ( [...]

[...] 88kg/4x5p 5dni temu zrobiłem tylko 3 serie 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kgx6p mniej żyłowania (było 7p) ale większa kontrola opuszczania 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10pbz Filmik zamiast zdjęć: https://youtu.be/Zo41TQdAWdg Pójdę na rower. Potem barki a wieczorem spacer. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-18 12:03:32

[...] (zaplanowany) trening. W domu się nie nudzę. Zrobiłem 4x15p wznosów nóg w zwisie na drążku przeplatanych rozciąganiem nóg do szpagatu. Może się to wydać komuś dziwne ale te rozciągania też mnie męczą - do szpagatu jeszcze b.daleko! Pogoda zimna (nie pada) i może pojadę na rowerze? Wieczorem może zrobię barki. Denerwuje mnie ta obolałość mięśni!

[...] patrz na mnie Jestem skromny więc się jednak nawet nie zarumienię. Za mojej młodości kolor czerwony był symbolem dumy - teraz wszystko się odmieniło }:-( Rano zrobiłem barki - tak samo jak przedwczoraj. Okazuje się, że taki sposób trenowania nie skutkuje bólami mięśniowymi (tzn. lepiej jest oszukiwać tylko w 2 ostatnich rucha w serii ). [...]

Został tydzień do zawodów. Jestem dosyć nerwowy i zarazem apatyczny! Zrobiłem trening bicepsów: na wyciągu z dołu 30kg/4x8p 35kg/4x6p oraz próbowałem rozruszać barki: wznos talerzyków 5kg w bok stojąc 4x10p wznos w bok 5kg/3x11p w pochyleniu tułowia Kompletny brak sił! Jutro muszę iść na urodzinową fetę sąsiadki - strata czasu od południa do [...]

[...] na rowerze 30km z szybkością ok. 20km/h. Dobrze się jechało - przerwałem na posiłek. Pójdę się opalać na trasie marszowej. Planuję zrobić jakiś trening - prawdopodobnie barki i bicepsy. Marzę o ograniczeniu węgli - na razie jem mięso wieprzowe i piję kompot z jabłek. Ogórki konserwowe i kilka kromek chleba. Białko Whey C-6 do kilku posiłków [...]

Nie chcę ale muszę: wiosłowanie nachwytem 48kgx10p 88kg/6x10p wiosłowanie podchwytem 88kg/6x6p Może będzie przejażdżka rowerowa oraz przenoszenie sztangi nad głową (na barki). Wieczorem wstępowanie na taboret. Zgłosiłem się do Kielc w kulturystyce klasycznej do 171cm. Problemem może być zrobienie limitu wagowego czyli 67kg.

[...] sama. I nic więcej mi nie trzeba 8-) Wczoraj wieczorem tylko spacer dla relaksu - 102 minuty (chodzę stosownie do wieku - czyli coraz wolniej :-( Dzisiaj do południa: barki - wznos ramion i podciąganie wzdłuż tułowia po 6 serii https://youtu.be/JN7JKiLSISI Przejadę się rowerem - nie ma tak silnego wiatru jak wczoraj i jest cieplej niż [...]

[...] mistrza Europy w kulturystyce w kat. +60lat Grzegorza Zielińskiego .Była nawet wypowiedź mistrza, że wiek nie gra roli. Zapowiedziano, że myśli o mistrzostwach świata. Powinno to mnie zmotywować do dalszej walki o wygląd ale tak nie jest. (Co prawda żona ,powiedziała, że skóra marszczy mu się bardziej niż mi) Może zrobię kilka serii na barki?

[...] --i są efekty --jest moc --};-) Do MC podchodziłem z zarostem i dlatego słabo wyszło (może kiedyś będzie lepiej). Na razie treningi wychodzą tak: jednego dnia : pompki, wiosłowania, barki, biceps z tricepsem drugiego dnia: brzuch, jazda na rowerze i może marsz itd. Po filmikach mam trochę wiadomości prywatnych z YT osób spod symbolu tęczy.